10 βήματα για τη μείωση της χοληστερίνης

10 βήματα για τη μείωση της χοληστερίνης

Πολλοί αναρωτιούνται πως θα κρατήσουν γερή την καρδιά τους, η αυξημένη χοληστερίνη είναι ένας από τους παράγοντες που ευθύνεται  για την υγεία της καρδιάς. Με μερικά απλά μυστικά και συμβουλές θα μπορέσετε να ακολουθήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή και ισορροπημένο τρόπο ζωής μειώνοντας παράλληλα και τη χοληστερίνη σας.

  • Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Επιλέξτε τρόφιμα ολικής άλεσης- από ζυμαρικά και καστανό ρύζι μέχρι ψωμί ολικής άλεσης. Συνδυάστε τα με άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά, φρούτα και λαχανικά.
  • Βρείτε πιο υγιεινές πηγές πρωτεΐνης. Επιλέξτε φασόλια, όσπρια, ψάρι, πουλερικά και άπαχο κρέας αντί για επεξεργασμένα και (παχυντικά) πλούσια σε λίπος κρέατα
  • Τρώτε 5 μερίδες την ημέρα. Τρώγοντας ποικιλία φρούτων και λαχανικών (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα) εφοδιάζετε τον οργανισμό σας με τις φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται. Αντικαταστήστε τα παχυντικά σνακ με φρούτα και λαχανικά.
  • Μειώστε τα «κακά» (trans και κορεσμένα) λιπαρά και αντικαταστήστε τα με «καλά» (πολυακόρεστα, μονοακόρεστα) λιπαρά.
  • Ελέγξτε το βάρος σας. Το να είστε υπέρβαρος/υπέρβαρη κάνει πιο δύσκολη τη διατήρηση της χοληστερόλης και πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα.
  • Ασκηθείτε. Οι ειδικοί συνιστούν 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας τουλάχιστον 5 φόρες την εβδομάδα.
  • Σταματήστε το κάπνισμα.
  • Προσοχή στην κατανάλωση Αλκοόλ. Αν σας αρέσουν τα αλκοολούχα ποτά καταναλώστε με σύνεση.
  • Προσοχή στο αλάτι. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλατιού συνδέεται με την υψηλή πίεση, παράγοντας κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου που μπορείτε να επηρεάσετε και να ελέγξετε.
  • Διαχειριστείτε το άγχος. Είναι σημαντικό να αναπτύσσετε μηχανισμούς διαχείρισης άγχους. Ξεκινήστε yoga ή διαλογισμό για να μειώσετε το στρες.

Πηγή: http://www.becelproactiv.com.gr/proactiv/cholesterol-lowering/how-to-lower-cholesterol/tropoi-na-rutmisete-ti-xolisterini.aspx

Συνδεθείτε για να αφήσετε το σχόλιό σας εδώ.