Μέλλουσα μαμά με διαβήτη. Τι πρέπει να προσέχει όταν ασκείται;

Μέλλουσα μαμά με διαβήτη. Τι πρέπει να προσέχει όταν ασκείται;

Κάθε μέλλουσα μητέρα αναρωτιέται αν η άσκηση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εγκυμοσύνη της. Για τις γυναίκες με διαβήτη ίσως η απορία να είναι ακόμη μεγαλύτερη.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Ωστόσο, σύμφωνα με τελευταίες μελέτες, οι μέλλουσες μητέρες χρειάζεται να αθλούνται με μέτρια ένταση, καθημερινά από 30-45 λεπτά. Τα επίπεδα γλυκόζης να κυμαίνονται μεταξύ 90-140mg/dl και το γεύμα τους θα πρέπει να έχει καταναλωθεί 1-3 ώρες πριν την άσκηση. Η ινσουλίνη θα πρέπει να χορηγείται 1 ώρα πριν την άσκηση και προτείνεται να γίνεται στην κοιλιά και όχι στα άκρα!

Εφόσον γίνει ο απαραίτητος γυναικολογικός έλεγχος και ο γυναικολόγος σας διαβεβαιώσει ότι μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα μέτριας έντασης, μπορείτε να διαλέξετε μια από τις παρακάτω εναλλακτικές μορφές άσκησης:

  • Περπάτημα
  • Κολύμπι
  • Aqua yoga
  • Aqua aerobic
  • Σταθερό ποδήλατο [που ενδείκνυνται και για τις γυναίκες που δεν γυμνάζονταν πριν την εγκυμοσύνη]
  • Αερόβια άσκηση [χαμηλής έντασης]
  • Διάδρομος
  • Ελλειπτικό
  • Γιόγκα

Μην ξεχνάτε ότι κάθε συνεδρία θα πρέπει να περιλαμβάνει απαραιτήτως 5-10 λεπτά προθέρμανση, διατάσεις και χαλάρωμα στο τέλος.

Για τις γυναίκες που δεν ασκούνταν πριν την εγκυμοσύνη, προτείνουμε οι ασκήσεις να γίνονται με τέτοια ένταση που οι παλμοί να μην υπερβαίνουν τους 140. Ενώ οι γυναίκες που ασκούνταν πριν την εγκυμοσύνη, μπορούν να συνεχίσουν κανονικά το πρόγραμμά τους, πάντα σε συνεννόηση με τον γυναικολόγο τους, γνωρίζοντας τα οφέλη αλλά και τους κινδύνους της κάθε άσκησης καθώς η έντονη άσκηση μπορεί να έχει επιπτώσεις στα επίπεδα γλυκόζης.

Πηγή: http://www.mednutrition.gr/portal/ygeia/diavitis/9659-ti-prepei-na-prosexei-mia-gynaika-me-diaviti-otan-askeitai-stin-periodo-tis-egkymosynis

Συνδεθείτε για να αφήσετε το σχόλιό σας εδώ.