Tips για να μειώσετε τη χοληστερόλη

Tips για να μειώσετε τη χοληστερόλη

Για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας, δε θέλει κόπο, θέλει να ακολουθήσετε μικρές και εύκολες συμβουλές, όπως οι παρακάτω:

  • Τρώτε λιγότερα κορεσμένα λιπαρά:
    – Επιλέγετε ελαιόλαδο και μαλακές μαργαρίνες που προέρχονται από φυτικά έλαια
    – Επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, και άπαχο κρέας
    – Τρώτε λιγότερα γλυκίσματα και τούρτες, γιατί περιέχουν «κρυμμένα» και συνήθως κορεσμένα λιπαρά
  • Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι τακτικά. Προσπαθήστε να τρώτε λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σκουπρί, σολομό, σαρδέλα, τόνο, ακόμη και σε κονσέρβα) τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα
  • Τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και όσπρια (όπως φασόλια κάθε τύπου φακές). Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά
  • Τρώτε κυρίως γεύματα με βάση αμυλούχες τροφές, όπως ζυμαρικά, ψωμί, ρύζι και πατάτες
  • Καταναλώνετε αλκοόλ με μέτρο. Αυτό σημαίνει όχι παραπάνω από 1 ποτήρι κρασί την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτήρια κρασί για τους άνδρες
  • Κόψτε το κάπνισμα
  • Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι
  • Ασκηθείτε περισσότερο. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια δραστηριότητα μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας (αυτό μπορεί να γίνει σε 10λεπτα διαστήματα)
  • Μάθετε να ελέγχετε το άγχος σας και βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε
  • Ζητήστε από το γιατρό και το διαιτολόγο σας περισσότερες πληροφορίες

Συνδεθείτε για να αφήσετε το σχόλιό σας εδώ.