Tips για να βελτιώσετε τα επίπεδα της HDL- καλής χοληστερίνης

Tips για να βελτιώσετε τα επίπεδα της HDL- καλής χοληστερίνης

Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή μπορείτε να βελτιώσετε τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (HDL) σας στο αίμα. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να το πετύχετε:

  • Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά. Συνιστώνται τουλάχιστον 5 μερίδες  σε καθημερινή βάση.
  • Προσπαθήστε να τρώτε λιπαρά ψάρια και όσπρια  σε τακτικά χρονικά διαστήματα.
  • Περιορίστε τη κατανάλωση αλκοολούχων ποτών. Αντίθετα, πιείτε ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί  και  τουλάχιστον 8 -10 ποτήρια νερό κάθε μέρα για να είστε πάντα ενυδατωμένοι.
  • Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά και αντικαταστήστε τα με ελαιόλαδο, μαλακές μαργαρίνες που προέρχονται από φυτικά έλαια και που τα τελευταία 20 χρόνια είναι απαλλαγμένες από τα επιβλαβή τρανς λιπαρά.
  • Προτιμήστε γαλακτοκομικά προϊόντα  χαμηλά σε λιπαρά και άπαχο κρέας.
  • Προτιμήστε κυρίως γεύματα με βάση αμυλούχες τροφές όπως ζυμαρικά και προϊόντα ολικής άλεσης.
  •  Βάλτε τη άσκηση στη ζωή σας. Κάντε κάποια δραστηριότητα μέτρια έντασης  για τουλάχιστον 30 λεπτά όπως περπάτημα, χορός, κολύμπι.
  •  Κόψτε το κάπνισμα!

Συνδεθείτε για να αφήσετε το σχόλιό σας εδώ.