Συμβουλές για υγιή καρδιά

Συμβουλές για υγιή καρδιά

1. Κόψτε (ή ελαττώστε) το κάπνισμα.

2. Μάθετε να ελέγχετε το άγχος σας και να βρίσκετε χρόνο να χαλαρώνετε.

3. Ασκηθείτε περισσότερο – τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.

4. Διατηρήστε το σωματικό βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα.

5. Τρώτε υγιεινά:
• Προσπαθήστε να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά (π.χ. ζωικά). Προτιμήστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, το άπαχο κρέας, το ελαιόλαδο και άλλα φυτικά λιπαρά όπως η μαργαρίνη και τα φυτικά έλαια.
• Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
• Τρώτε λιπαρά ψάρια (ρέγκα, σκουμπρί, σολομό, σαρδέλες, τόνο –ακόμη και κονσέρβα) τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
• Προσπαθήστε να πίνετε 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση νερού, αλλά και να πίνετε χυμούς φρούτων και γάλα. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο.
• Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις υπερβολικές ποσότητες αλμυρών τροφών, όπως τα αλλαντικά, τα τυριά και τα σνακ και ελαττώστε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείτε όταν μαγειρεύετε, καθώς και στο τραπέζι.

6. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση.

7. Επισκεφτείτε το γιατρό σας ή το διαιτολόγο σας για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές.

Συνδεθείτε για να αφήσετε το σχόλιό σας εδώ.