Συμβουλές για  να ασκηθούμε σωστά

Συμβουλές για να ασκηθούμε σωστά

«Νους υγιής εν σώματι υγιεί»  έλεγαν οι αρχαίοι ημών πρόγονοι, και για την επίτευξη αυτού εκτός από ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, απαιτείται και σωματική άσκηση. Παρακάτω σας παραθέτουμε μερικές συμβουλές  για να βάλετε στη ζωή σας την άσκηση  και θα δείτε την υγεία σας να βελτιώνετε.

1. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης (μέτριας έντασης) τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας (περίπου 5)

2. Ξεκινήστε ήπια, ίσως μια ή δυο φορές την εβδομάδα και αυξήστε σταδιακά

3. Μην ανησυχείτε αν τα 30 λεπτά τη φορά, σας φαίνονται ακατόρθωτα. Στοχεύστε για τρεις φορές από 10 λεπτά και μετά από λίγες εβδομάδες προσπαθήστε να επιτύχετε τα 30 λεπτά

4. Επιβραδύνετε το ρυθμό προς το τέλος της δραστηριότητάς ας. Μη σταματάτε απότομα

5. Προσπαθήστε να ασκείστε περισσότερο στην καθημερινή σας ζωή

6. Προσπαθήστε να ασκείστε ποικιλοτρόπως ώστε να εξασκείτε διαφορετικά μυϊκά συστήματα

7. Να ασκείστε τακτικά. Κανονίστε να ασκείστε παρέα με κάποιον φίλο. Έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να ασκείστε πιο τακτικά, αν αλληλοϋποστηρίζεστε

8. Αφήστε να περάσει τουλάχιστον μια ώρα μετά από μεγάλα γεύματα προτού ασκηθείτε

9. Προσπαθήστε να ασκείστε αρκετά, ώστε αν νιώθετε ζεστοί και ελαφρώς λαχανιασμένοι, αλλά χωρίς να χάσετε την αναπνοή σας

10. Δεν πρέπει να πονάτε. Αν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε

11. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν είστε σε ανάρρωση, αν υποφέρετε από κάποια πάθηση ή αν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις που πιστεύετε ότι θα επιδεινωθούν, ή αν είστε άνδρας άνω των 40 ετών ή γυναίκα άνω των 50 και σκοπεύετε να κάνετε έντονη άσκηση.

Συνδεθείτε για να αφήσετε το σχόλιό σας εδώ.