Συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα

Συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα

1. Σκεφτείτε γιατί και πότε καπνίζετε. Κρατήστε ακόμα και ημερολόγιο. Θα μπορείτε να ανατρέχετε σ’ αυτό και θα σας βοηθήσει στον προγραμματισμό σας.

2. Αποφασίστε ποια μέρα θα σταματήσετε εντελώς και πείτε το στην οικογένεια και στους φίλους σας, ώστε να σας στηρίξουν.

3. Αν καπνίζετε πάνω από 12 τσιγάρα την ήμερα και δε μπορείτε να σταματήσετε αμέσως, μπορείτε να τα ελαττώσετε για μια περίοδο 2-3 εβδομάδων μέχρι να φτάσετε στα 12 και τότε να σταματήσετε τελείως.

4. Εντοπίστε τις φορές που θέλετε οπωσδήποτε να καπνίστε ένα τσιγάρο και σκεφτείτε με ποιο τρόπο θα απασχολήσετε τα χέρια σας!

5. Προσπαθήστε να αποφεύγετε καταστάσεις που συνήθως συνδυάζονται με κάπνισμα

6. Κάντε το κάπνισμα δύσκολο, απομακρύνοντας όλα τα τσιγάρα και σταχτοδοχεία από το σπίτι σας!

7. Να είστε αισιόδοξοι και να προχωράτε μέρα με τη μέρα. Μην πανικοβληθείτε αν ξανακυλήσετε! Αν δεν τα καταφέρετε με την πρώτη, συνεχίστε την προσπάθεια – αξίζει τον κόπο!

8. Αφού κόψετε το κάπνισμα, προτιμήστε υγιεινά σνακ, όπως είναι τα φρούτα, που θα τα τρώτε όταν ανοίγει η όρεξη.

9. Ίσως χρειαστείτε πρόσθετη βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει σχετικά με τα υποκατάστατα νικοτίνης και τις ομάδες στήριξης.

Συνδεθείτε για να αφήσετε το σχόλιό σας εδώ.